Развитие навыков концентрации

В стрельбе из лука концентрация является одним из самых необходимых навыков. Умение не отвлекаться на лишние звуки, движения и мысли пополняет наш результат далеко не одной десяткой. Рассмотрим, как можно развить это в себе.

1.       Определяем, когда нам это нужно

Никто не может быть сконцентрированным постоянно. Что бы мы ни делали, предельная концентрация возможна только на короткие (непродолжительные) промежутки времени. Но что мы можем сделать, так это выбрать, в какие именно промежутки времени мы будем сконцентрированы. Для стрельбы из лука предельная концентрация нужна на 10 секунд выстрела.

2.       Выбираем способ фокусировки внимания

Вам нужен способ сосредоточения на все время выстрела. Вы можете использовать ключевые слова или фразы, определенные действия и визуализации, которые вы вводите в свою программу подготовки к соревнованиям и используете на самих соревнованиях.

3.       Боремся с отвлекающими факторами

Так уж мы устроены, что порой переключение внимания происходит на подсознательном уровне. Более того, это одна из ключевых защитных функций нашего организма. Например, вы сконцентрированы на каком-то определенном деле или мысли. Наше подсознание в этот момент контролирует второстепенные сигналы, поступающие из окружающей среды, и, по необходимости, переключает внимание сознания на них. Подобной необходимостью может быть громкий звук, резкое движение, телефонный звонок и т.п.

Рассмотрим теперь, что мы можем сделать, чтобы уменьшить влияние подобных факторов на наше сконцентрированное на определенной задаче внимание?

Первое. Подготовиться к отвлекающим факторам заблаговременно.

Неожиданные проблемы – любого рода – сильно вредят уверенности и концентрации. Но даже небольшая предварительная подготовка может изменить ситуацию в лучшую сторону. Еще до поездки постарайтесь узнать как можно больше. Для больших соревнований соберите каждую крупицу информации, какую только сможете найти – так вы будете знать, чего следует ожидать на самом деле. Как выглядит поле? У вас есть его фотография? Где будет солнце в момент стрельбы? Есть ли рядом другие стадионы, и какие соревнования на них проводятся? Будут ли зрители? И т.п.

Второе. Напишите себе список возможных отвлекающих факторов. Подробно рассмотрите, что вас может обеспокоить. Заниженная оценка судьи? Нерасположение конкурентов? Товарищей по команде?(?!!!). Запишите все. Если ожидается много народу, попробуйте пострелять в тесноте со своими друзьями по тиру (это может быть весело). Если на соревнованиях будет шумно, потренируйтесь стрелять с использованием источника шума.
     

Однажды в моей практике был случай: у меня появилась срочная необходимость научиться НЕ слышать, что мне говорят, когда я стреляю. Я попросила мою подругу мне помочь. Суть заключалась в следующем: я стреляла, а она в это время всячески пыталась меня отвлечь, разговаривая со мной на интересные или задевающие меня темы. Она болтала без умолку (просто мастер, не знаю, как ей это удавалось!), а я в это время пыталась стрелять. Признаюсь, по началу не получалось вообще. Я отвлекалась, попадала восьмерки, если не хуже, и это на тридцати-то метрах… Но теперь я очень благодарна за этот опыт и это приобретенное весьма и весьма полезное умение.
      

Важно также помнить, что концентрацию нужно тренировать с некоторой регулярностью. Не трудно найти 10 минут в день, чтобы позаниматься. Трудно повторять эти занятия изо дня в день. Если вам действительно нужен этот навык, вы можете добиться существенных успехов уже за первую неделю.

На мой взгляд, самый простой и удобный прием, развивающий концентрацию, - наблюдение за секундной стрелкой. Возьмите часы и попробуйте в течение нескольких минут понаблюдать за секундной стрелкой, думая в это время только о ней. Если сразу вы сможете удерживать свое внимание не более 1-2 минут, то при регулярных тренировках вы спокойно выдержите 5 минут и даже более, если захотите.

Помните, что лучше начинать практиковаться в спокойном и тихом окружении, а потом постепенно переходить к более реалистичным условиям с увеличением числа отвлекающих факторов (шум, толпа и т.п.).

Каждый из нас хочет быть уверен, что он сосредоточен во время стрельбы. Я тоже только учусь это делать, но могу сказать одно: навык концентрации безумно полезен как в стрельбе, так и в обычной жизни. 

В завершение статьи хочу пожелать всем успешных, внимательных и метких выстрелов! :) 

Позитивное мышление в стрельбе из лука

Рассмотрим отдельно вопрос позитивного мышления в стрелковом спорте. То, что оно необходимо, как в спорте, так и в жизни, ни для кого не секрет. Вопрос в том, насколько оно достижимо в стрессовых условиях соревнований.

Соревнуясь, хотим мы того или нет, мы нервничаем. Нервы проявляются по-разному: у некоторых они внешне вообще не видны, у других бывают весьма бурные реакции. Эта статья для тех, кого в состоянии стресса тянет подумать о чем-то мрачном и не очень полезном для своего результата.

Это действительно сложно – унять свои мысли. Не думать о значимости своего результата, а думать о средствах достижения цели; перестать беспокоиться о своем состоянии, своих конкурентах, своем престиже, который якобы может пострадать из-за низкого результата, своих возможностях или недостатках.

При этом наш мозг «радушно» рисует перед нами картины одна неприятнее другой: вот я сделал неправильный выстрел, вот я не попал… и так далее, алгоритм известен многим. В этот момент очень важно сказать себе «стоп, хватит». И переключить себя с негативных мыслей, которые разрушительно влияют на нас, на позитивные, которые помогают нам справиться даже с самой сложной и запутанной ситуацией.

Буддистские мастера советуют избавляться от мыслей другими мыслями. Рассмотрим на примерах, как это достижимо в стрельбе.

Негативная мысль: «Не знаю, насколько хорошо я выступлю….».

Меняем ее на позитивное убеждение: «Я знаю, что я буду очень сильно стараться».

Негативная мысль: «Блин, судья засчитал мне меньшую пробоину».

Позитивная: «Значит, я справлюсь, несмотря на судью».

Негативная: «Уйдут месяцы, чтобы достичь этого уровня!».

Позитивная: «Начну-ка я прямо сейчас».

Н.: «У меня было плохих 17 выстрелов сегодня».

П.: «Я сделал 127 хороших выстрелов».

Н.: «Если я буду хорошо стрелять, у меня получится».

П.: «Когда я буду хорошо стрелять, у меня получится».

Н.: «С ветром я стреляю хуже».

П.: «Ветер дует на всех! В следующий раз потренируюсь стрелять на ветер».

Н.: «Если я потеряю концентрацию, у меня плохо получится».

П.: «Когда я сконцентрирован, все идет хорошо».

Н.: «Если я попробую, я могу проиграть и выставить себя идиотом».

П.: «И что? (Нет, серьезно. Никто от этого еще не умер. К тому же, хорошая попытка уже стоит уважения)».

Н.: «Они только что подняли планку рекорда на 10 очков!».

П.: «Значит, рекорд можно побить!».

Н.: «С их тренировками и условиями, они имеют хорошее преимущество».

П.: «Когда я тщательно все планирую и тренируюсь, у меня есть преимущество».

… и так далее. Изменяйте «если…» на «когда…», «в прошлый раз» на «в следующий раз», а переживания по поводу слабости на позитивные усилия по их преодолению.

Всегда существует два взгляда на ситуацию: оптимистичный и пессимистичный. Люди часто концентрируются на негативном мышлении, поэтому важно уметь переключаться и извлекать из этого умения выгоду для себя, для других и для своего результата. Со временем это даже становится частью натуры: смотреть на вещи с обеих сторон, искать решение задачи, а не преодоление барьера.

Поэтому желаю всем to think positive.
Часть данной статьи была найдена мной на одном из многочисленных лучных сайтов США. 

осень - начало зимы

Осень на Enjoy-archery :)

С сегодняшнего дня официально завершен сезон стрельбы на улице. Мы вернулись из Польши, привезя с собой медали и призы, и теперь пора переходить в зал, на 18 метров.

Отчет с соревнований и фотографии будут размещены немного позже – нужно еще распаковать чемодан и прийти в себя (все, кто ездил, согласятся, что дорога домой была тяжелой).

А пока еще раз поздравляю всех с началом зимнего 18-метрового сезона!

огромное спасибо!

Вся сборная Киева благодарит Thermal Vision Technologies и Александра Яременко за помощь, оказанную в организации поездки на международные соревнования, которые пройдут в Польше, г. Живец. Саша, большое спасибо и еще раз с прошедшим Днем Рождения!

Лучший лучный магазин в Украине: http://archer.com.ua/

back from kahovka

Сегодня рано утром сборная Киева по стрельбе из лука вернулась домой. Сегодня же вечером мы выезжаем в Польшу на другие соревнования, которые будут проводиться в городе Живец в эти выходные.

Результаты у нас хорошие: 1-е место у мужчин – Миша Божко, 2-е – Дима Львовский, у женщин 2-е и 3-е место соответственно я и Таня Познякова, кроме того, мы с Димой еще заняли первое место в категории «микс». 

Так что, несмотря на все проблемы (а их было много, в этом не сомневайтесь – поломка луков, простуда, холод и т.п.), мы выступили очень даже на уровне.

Cейчас мы лечимся, снова собираем вещи и готовимся к поездке. График насыщенный, но интересный. Из Польши обещаю привезти много фотографий – в этот раз фотографировать не удалось, т.к. мой фотоаппарат решил, что с него хватит, и работать отказался.

с добрым сентябрьским утром :)

Всем привет! Давно тут ничего не писала по определенным причинам и не сложившимся обстоятельствам, но в ближайшее время обещаю исправиться и снова почаще радовать вас чем-нибудь интересненьким. Так, в проекте интервью Джелентайна, парочка статей по психологии, отчет из Новой Каховки, поездка в Польшу и многое другое.

А еще я хочу лично поздравить киевлянина Дрика Олега, который выиграл международные соревнования «Золотая Осень», проводившиеся во Львове с 12 по 17 сентября. Команда Киева в составе Димы Львовского, Дрика Олега и Джейсона Ребера заняла третье место. Протоколы соревнований, я надеюсь, будут доступны чуть позже на сайте Федерации.

Кроме того, как стало известно, наш соотечественник, киевлянин Александр Яременко занял 3-е место в международных лучных соревнованиях ветеранов. Поздравляем его с таким значительным успехом и желаем дальнейших побед! 

Кубок Буковины 2011

Иногда бывают такие соревнования, которые просто заряжают тебя позитивом, и ты целую неделю (если не больше!) после возвращения живешь под впечатлением, вспоминаешь самые смешные и интересные моменты, пересматриваешь фотографии и постоянно вздыхаешь «как же было здорово/классно/весело!».

Сейчас как раз такой случай: в понедельник утром мы вернулись из Черновцов, где проходил Кубок Буковины 2011.

Все началось в прошлую среду. Я приехала на вокзал в сонном состоянии, и меня, в прямом смысле этого выражения, загрузили в поезд. Однако уже через час после отправления в нашем купе набилась толпа народу, и мы, смеясь и рассказывая истории из жизни, улеглись спать только после полуночи. Да, кстати, часов в 11 ночи я вдруг осознала, что забыла свою трубу со штативом, и кратко прокомментировала это событие: теперь придется выкручиваться без оптики, а это, как вы понимаете, не сильно удобно.

Утром мы долго бегали по гостинице, подыскивая наиболее нормальные номера (в которых бы хотя бы отсутствовала плесень на стенах и умывальниках), а еще с непередаваемым удивлением узнали, что горячая вода подается по графику. Так же, впрочем, как и лифт. В итоге большую часть нашего пребывания в Черновцах мы ходили пешком и мылись под холодным душем, поскольку в период с 20.00 до 21.00 было бы глупо и скучно сидеть в номере и ничего не делать.

На пристрелке Дима настраивал луки, а мы с Таней старались особо не напрягаться, дорвавшись до бесплатного. С тренировками, признаюсь, в последнее время было туго.

Вечером же мы всей нашей веселой компанией решили погулять по Черновцам. «Поцеловав замок» только-только закрывшегося для посетителей Университета, мы прошли к центральной площади, попутно фотографируясь с заинтересовавшими местными достопримечательностями. Одна такая «достопримечательность» выдала нам рекламки и рассказала о фестивале, который проводился в городе как раз в эти дни.

озадаченные подгонкой

Утро следующего дня выдалось на редкость тяжелым. Стрельбу блочников назначили на восемь утра. Это значит, что подъем был в шесть. Пережив это со сравнительно небольшими потерями, мы таки успели на автобус до стрельбища.

На поле было прохладно. Погода стояла тихая и облачная. Громко играла музыка, как и всегда на соревнованиях. В который раз не расслышав друг друга из-за этого, мы решили вопрос громкости весьма своеобразным способом: не помню, кто первым додумался выдернуть штекер из ближайшей колонки, однако это было сделано во благо всех участников в радиусе десяти метров. Пристрелку начали четко по расписанию. Подробностей я не помню, поскольку все это время я пыталась не уснуть.

Наши папарацци-товарищи по команде фотографировали абсолютно все и всех. И теперь у меня безумно много классных, просто шикарных фотографий после этих соревнований. Персональное спасибо за профессиональную работу с камерой хочется выразить Стасу, Тане и Вите. Ребята, вы зе бест! Некоторые из их фото можно посмотреть тут.

камера побывала в руках у всех

Достреляв квалификацию, мы снова уехали в город: посетить пару выставок фестиваля и наконец-то найти латтэ. И с первым, и со вторым все удалось лишь отчасти, но настроение несмотря ни на что было отличным, и мы прекрасно провели время.

в центре

На следующий день стреляли спарринги. Нам повезло: дали немного выспаться. На стрельбище мы приехали часов в 11 и длительное время ждали своей очереди стрелять. Привычным движением выдернув штекер из колонки, мы облюбовали ближайшую к ней лавочку и долго на ней сидели, болтая и досыпая.

Вообще-то, спарринги – это самая ответственная и физически-тяжелая часть соревнований. Во-первых, сказываются нервы: квалификация более спокойна сама по себе, больше времени на выстрелы, есть время на отдых. В спаррингах не успеваешь ничего: только стрелять. На спарринги нужен особый настрой и особый вид выносливости, если так можно сказать.

В этот раз, вернувшись после стрельбы к себе в номер, я провалялась без движения часа два. На «встать и хоть что-нибудь сделать» сил не было. И не у одной меня: мы с Татьянкой растянулись на единственной, но огромной, кровати в номере (которую Ксюша Шкляр случайно окрестила «семейным логовом»), и очень долго не могли даже банально включить чайник, чтобы заварить себе чай.

Радовало одно: все это было не зря, так как я заняла первое место, а еще и умудрилась попасть личный рекорд на одной из «пробежек». Дима в итоге стал вторым, Таня – четвертая. Таки отлежавшись, мы решили отпраздновать наши достижения в ресторане. Естественно, время горячей воды в гостинице мы традиционно пропустили.

Четвертый день соревнований тоже был ответственным: мы с девчонками должны были стрелять команды. В этот раз допустили стрелять смешанные команды, и по идее мы как раз должны были соревноваться с нашими мужчинами.

Проснувшись утром, я вдруг осознала, что до непосредственно самой стрельбы надо еще как-то дожить. То ли перемена погоды, то ли вечное недосыпание из-за подъемов в 6 утра… в общем, с каким-то из этих вариантов мне явно не повезло. Спасибо ребятам, откачали (Стас, без твоего врачебного опыта мне пришлось бы туго). Тем не менее, большую часть командных стрельб я скорее пыталась удержаться на ногах, нежели что-то выиграть. Однако, несмотря ни на что, с девчонками мы стреляли шикарно, и таки обстреляли наших. А потом еще и второе место среди всех заняли, достойно проиграв одно очко мужской команде Львова. Вот так, и недооценивайте потом слабых красивых девушек!

почти чемпионки

На этом соревнования и закончились. Нас наградили, и все разъехались по домам. Но, признаться, я до сих пор под впечатлением: давно у нас не было таких веселых и позитивных соревнований!

Результаты соревнований следующие.

Мужчины:

1. Коваль Сергей, г. Винница

2. Львовский Дмитрий, г. Киев

3. Турунин Петр, г. Одесса

Женщины:

1. Курицына Дина, г. Киев

2. Курсина Юлия, г. Донецк

3. Шкляр Ксения, г. Киев

Полную версию протоколов соревнований можно скачать тут.

Стрельба из традиционного лука по стаканчику

А я все надеялась, что он таки попадет в камеру :)

unemployed август

Чем заняться лучнику в августе, когда в Украине не проводится никаких соревнований, и он или она, как и я, не едет в Краков  из-за одной неудачной случайности?

Можно найти работу, можно с головой уйти в тренировки или попросту ничего не делать. Все зависит от настроения и возможностей. Я выбрала четвертый вариант: духовное совершенствование. Есть события, которые могут меня расстраивать, и на которые я не могу повлиять, но я могу изменить свое отношение к ним.

На мой взгляд, настоящий лучник-профессионал должен быть очень спокойным и уравновешенным, равнодушно и хладнокровно реагировать на происходящее, концентрироваться только на главном, отбрасывая второстепенное. Такой мне и хочется стать, поэтому весь этот месяц я проведу в поисках правильного подхода к стрельбе. Если это даст свои результаты, я обязательно поделюсь своим опытом с вами. А пока очень прошу мне помочь: если у вас есть интересная информация по психологии, саморазвитию и проч., поделитесь со мной, пожалуйста.

Всегда ваша,
Дина К. 

кар-шутинг. умилило :)