жара и прочие пакости. успокаивающий пост

Пришло лето, а вместе с ним и жара. По утрам в переполненных автобусах, трамваях и вагонах метро все уморенные, злые и раздраженные. Почему, спрашивается, в нашей стране общественный транспорт не оборудован кондиционерами, как, например, в той же Турции или Израиле? Вот и получается, что киевская дневная тридцатиградусная жара ничто по сравнению с ежеутренней сауной в маршрутках. Вот в таком вот плохом настроении мы и добираемся на работу/ в институт/ на тренировку и т.п., нужное подчеркнуть.

Невесело и владельцам автомобилей: раскаленный асфальт, пробки и повышенная концентрация «козлов» на дорогах явно не способствует спокойному состоянию духа.

Ну и как теперь, скажите, после всего этого утреннего стресса расслабиться и не дать негативным эмоциям испортить себе день?

мы всегда на позитиве. как бы там ни было.
работа у нас такая :)

Так уж сложилось исторически, но мы с коллегами по тиру уже давно обнаружили, что стрелять в плохом настроении нельзя. И если, не дай Боже, появляется хандра, грусть, нытье и проч., то все это необходимо очень быстро в себе ликвидировать. Наверное, именно поэтому практически у всех в нашей компании прекрасное чувство юмора и любовь к хорошим шуткам. Но, не одними шутками можно восстановить пошатнувшееся душевное равновесие.

  

Как показал многолетний опыт, не раз испробованный в стрессовых условиях соревнований, иногда достаточно просто начать контролировать свое дыхание. Делая размеренные вдохи и выдохи, человек может устранить нежелательное эмоциональное состояние. Если к этому еще и добавить расслабление мышц, то эффект от этого действия увеличится почти в два раза. Это связано с тем, что обычно мы не замечаем излишнего напряжения мышц, когда мы раздражены или расстроены. Расслабление же, наоборот, сопутствует уравновешенности и позитивным эмоциям. Вывод прост: если расслабить мышцы, раздражение и гнев уменьшатся.

Так, например, один канадский ученый (для тех, кто интересуется, его фамилия Персиваль), исследующий негативные психологические состояния, в том числе и спортивный мандраж, предложил совместить дыхательные упражнения вместе с напряжением и расслаблением мышц. Делая задержку дыхания на фоне напряжения мышц, а затем спокойный выдох, сопровождаемый расслаблением, можно снять чрезмерное волнение, раздраженность и взвинченность.

Еще иногда полезно попытаться посмотреть на ситуацию с другого ракурса: наклонив голову набок, вы не только измените угол зрения, но и, возможно, свое отношение к ситуации в целом. Я, например, люблю так делать, стоя в огромной очереди: это помогает переключиться, и, вместо того, чтобы нервничать по поводу медленного обслуживания, я с искренним интересом рассматриваю людей или витрину – как оказалось, так можно заметить немало интересного.

когда грустно, приходится иногда заставлять
себя думать о хорошем

Еще одно мощное средство – позитивные воспоминания. Сложно только научиться вызывать их в тот момент, когда вы раздражены или раздавлены. Однако этот прием стоит того, чтобы потратить на его освоение определенное время.

А еще мне очень нравятся четыре приема, описанные восточным автором Кадзуми Табата. Похоже, японцы открыли их для себя еще давным-давно, тогда как западные психологи вплотную начали заниматься вопросами саморегуляции только в ХХ веке. Эти приемы очень просты, но действенны. Этим они меня и заинтересовали, как, впрочем, и многое другое в восточной культуре. 
Вот они:

Расслабь плечи, и твой ум успокоится.

Когда ты раздражен, закрой глаза и успокой ум.

Когда не можешь принять решение, посмотри на небо.

Когда тебя захлестывает горе, распрями спину.