черный ящик

"Человек, научившийся управлять своими эмоциями, становится хозяином своей жизни."

Расскажу про один из способов борьбы с волнением. Этот прием называется "черный ящик" и проделывать его нужно так:

- Присядьте и расслабьтесь.
- Представьте, что вы сидите в комнате за столом и смотрите через окно на приятный ландшафт.
- Представьте, что рядом с вами лежит листок бумаги и ручка. А в стороне или сзади вас находится надежный черный ящик с приделанной к нему ручкой и огромным добротным замком. Рядом лежит ключ, замок открыт, ящик пуст.
- Представьте, что вы берете ручку и пишете на листке бумаги обо всем, что вас волнует. Любые проблемы: от неудачной подгонки до кризиса среднего возраста.
- Представьте, как вы берете этот лист, вставляете его в папку и кладете в ящик.
- Повторите эти действия с каждой вашей проблемой.
- Когда все проблемы окажутся в ящике, хорошо закройте замок, поверните ключ.
- Отдохните немного, прежде чем вернуться в реальный мир.


Теперь ваши проблемы и беспокойства надежно закрыты, и не будут вас беспокоить лишний раз. ;)

На всякий случай, вот вам успокаивающий пейзаж...

孔子

"Стрельба из лука учит нас, как надо искать истину. Когда стрелок промахивается, он не винит других, а ищет вину в самом себе."

Конфуций

Конфуций, один из известнейших лучников прошлого, был из тех людей, которые прекрасно понимают, что их могут не услышать и не понять, но которые самоотверженно продолжают делать все, что в их силах, на благо человечества. Он был преподавателем по шести специальностям - обряды, музыка, искусство стрельбы из лука, каллиграфия и арифметика. По мимо этого, он прекрасно разбирался в национальных традициях, поэзии и истории.

Жизнь Конфуция, по сравнению с её огромным влиянием на мировую цивилизацию, была удивительно спокойной, даже скучной (по современным меркам), однако она являлась идеалом для Китая. Как гласит китайская мудрость, его жизнь была "простой и настоящей". Его жизнь была примером того, как человек сам себя познает, открывает в себе новые грани, сам строит свое будущее. Вера в способность обыкновенного человека стать "притчей во языцах", легендой и даже полубогом, а также абсолютная уверенность в том, что любой человек может стать лучше, умнее и прекраснее, являются основными постулатами философии Конфуция.

Лично мне кажется, ищущим лучникам стоит глубже познакомиться с его мыслями. Можете найти много полезного для себя и окружающих. Словом, рекомендую к прочтению и осмыслению в свободное от сна время.

материал взят с ресурса tainoe.o-nas.info/

Записки с соревнований

Ни на что не претендующий дзен-очерк

То, что вызывает восхищение

Ровная линия щитов с новыми мишенями в солнечное утро перед началом соревнований. Красивый уравновешенный выстрел техничного мастера спорта. Попадание в десятку при сильном порыве ветра. Выстрел, выполненный в последнюю секунду отпущенного на стрельбу времени.

То, что докучает

Сосед, постоянно задевающий тебя своим колчаном. Как нехорошо! Тренер другого спортсмена, который выкрикивает советы своему подопечному прямо у тебя над ухом. Конкуренты, пытающиеся разговорить тебя по пустякам, когда ты хочешь помолчать.

То, что заставляет сердце сильнее биться

Свисток к началу стрельбы. Отметка 30 секунд на счетчике времени. Когда объявляют результаты в микрофон, так иногда волнительно услышать свою фамилию в списке!

Попадание в х10. Ожидание своей очереди при командной стрельбе. Узнать о том, что тебе предстоит перестрелка, и одна стрела решит весь исход поединка.

То, что наводит уныние

Проснуться утром перед зачетом и увидеть за окном проливной дождь и серые тучи. Сделать отличный и меткий выстрел в чужую мишень. Потерянная стрела, улетевшая за щит. Поломка лука - что может быть печальнее? Новые стрелы, не подошедшие тебе по параметрам.

То, что дорого как воспоминание

Наклейка с удачных соревнований, случайно обнаруженная в блокноте. Сувенир, подаренный спортсменом из другой страны, запрятанный в недрах колчана. Значок мастера спорта. Любимая «фартовая» ручка, которой ты записываешь лучшие результаты и ставишь подпись под рекордом.

То, что вызывает улыбку

Дурачащиеся в перерыве дети. Собака, случайно забежавшая на поле во время стрельбы. Бабочка, севшая на твой лук. Предложенный другим спортсменом бутерброд, когда ты очень голоден. Удачная шутка друга-лучника.

я спокоен?

Поговорим о спокойствии стрелка на соревнованиях. Разумеется, люди, уже умудренные опытом участия в различных стартах и много перевидавшие в своей спортивной карьере, воспринимают свисток к стрельбе совершенно спокойно, словно некий необходимый звук, никак не влияющий на их внутренний настрой.

Но что же делать тем, кто не относится к вышеупомянутым спокойным счастливчикам? Тем, у кого сердце замирает или наоборот начинает бешено колотиться при одном только слове «зачет»?

Ответ один: работать со своим состоянием в этот момент. И не лениться это делать, сбрасывая ответственность на обстоятельства, всемирную несправедливость и погоду.

Типичная схема лучника-лентяя (и неудачника к тому же) такова: начали стрелять, я занервничал, не знаю, почему и как. Наверное, в следующий раз опять буду жутко нервничать!

Схема будущего чемпиона от этой позиции отличается. И она приблизительно такая: да, я занервничал, скорее всего, это произошло по причине …(далее следует перечисление); я испробовал такой-то и такой-то психологический прием, чтобы успокоиться. Это не помогло. К следующему разу нужно освоить несколько других приемов, чтобы, варьируя их, прийти в оптимальное состояние для стрельбы.

Потратьте хоть один вечер на то, чтобы найти в Интернете психологические приемы борьбы с мандражем. Сайты по спорту и психологии содержат эту информацию. Некоторые из этих приемов описаны в статьях моего блога (если данная тема интересует глубже, спрашивайте напрямую, буду рада вам помочь). Их много, и никогда не знаешь, какой из них тебе поможет в этот конкретный момент. Чем успешнее стрелок, тем большим количеством таких приемов он владеет.

Составьте список мыслей и аффирмаций, которые помогают вам справиться с волнением. Ищите способы продолжать стрельбу на уровне, даже когда у вас предательски трясутся руки и колени (поверьте, это возможно!). Научитесь особым дыхательным практикам, чтобы помочь себе справиться с этим состоянием.

Помните, что все возможно для того, кто ищет и действует. Разумеется, опыт играет немалую роль при внутреннем настрое стрелка на зачет или спарринг. Тем не менее, вы можете себе позволить и раньше прийти к такой же психологической устойчивости, как у именитых спортсменов, проделав определенную работу над собой. Помогите себе и стреляйте спокойно и с удовольствием!