черный ящик

"Человек, научившийся управлять своими эмоциями, становится хозяином своей жизни."

Расскажу про один из способов борьбы с волнением. Этот прием называется "черный ящик" и проделывать его нужно так:

- Присядьте и расслабьтесь.
- Представьте, что вы сидите в комнате за столом и смотрите через окно на приятный ландшафт.
- Представьте, что рядом с вами лежит листок бумаги и ручка. А в стороне или сзади вас находится надежный черный ящик с приделанной к нему ручкой и огромным добротным замком. Рядом лежит ключ, замок открыт, ящик пуст.
- Представьте, что вы берете ручку и пишете на листке бумаги обо всем, что вас волнует. Любые проблемы: от неудачной подгонки до кризиса среднего возраста.
- Представьте, как вы берете этот лист, вставляете его в папку и кладете в ящик.
- Повторите эти действия с каждой вашей проблемой.
- Когда все проблемы окажутся в ящике, хорошо закройте замок, поверните ключ.
- Отдохните немного, прежде чем вернуться в реальный мир.


Теперь ваши проблемы и беспокойства надежно закрыты, и не будут вас беспокоить лишний раз. ;)

На всякий случай, вот вам успокаивающий пейзаж...

孔子

"Стрельба из лука учит нас, как надо искать истину. Когда стрелок промахивается, он не винит других, а ищет вину в самом себе."

Конфуций

Конфуций, один из известнейших лучников прошлого, был из тех людей, которые прекрасно понимают, что их могут не услышать и не понять, но которые самоотверженно продолжают делать все, что в их силах, на благо человечества. Он был преподавателем по шести специальностям - обряды, музыка, искусство стрельбы из лука, каллиграфия и арифметика. По мимо этого, он прекрасно разбирался в национальных традициях, поэзии и истории.

Жизнь Конфуция, по сравнению с её огромным влиянием на мировую цивилизацию, была удивительно спокойной, даже скучной (по современным меркам), однако она являлась идеалом для Китая. Как гласит китайская мудрость, его жизнь была "простой и настоящей". Его жизнь была примером того, как человек сам себя познает, открывает в себе новые грани, сам строит свое будущее. Вера в способность обыкновенного человека стать "притчей во языцах", легендой и даже полубогом, а также абсолютная уверенность в том, что любой человек может стать лучше, умнее и прекраснее, являются основными постулатами философии Конфуция.

Лично мне кажется, ищущим лучникам стоит глубже познакомиться с его мыслями. Можете найти много полезного для себя и окружающих. Словом, рекомендую к прочтению и осмыслению в свободное от сна время.

материал взят с ресурса tainoe.o-nas.info/

Записки с соревнований

Ни на что не претендующий дзен-очерк

То, что вызывает восхищение

Ровная линия щитов с новыми мишенями в солнечное утро перед началом соревнований. Красивый уравновешенный выстрел техничного мастера спорта. Попадание в десятку при сильном порыве ветра. Выстрел, выполненный в последнюю секунду отпущенного на стрельбу времени.

То, что докучает

Сосед, постоянно задевающий тебя своим колчаном. Как нехорошо! Тренер другого спортсмена, который выкрикивает советы своему подопечному прямо у тебя над ухом. Конкуренты, пытающиеся разговорить тебя по пустякам, когда ты хочешь помолчать.

То, что заставляет сердце сильнее биться

Свисток к началу стрельбы. Отметка 30 секунд на счетчике времени. Когда объявляют результаты в микрофон, так иногда волнительно услышать свою фамилию в списке!

Попадание в х10. Ожидание своей очереди при командной стрельбе. Узнать о том, что тебе предстоит перестрелка, и одна стрела решит весь исход поединка.

То, что наводит уныние

Проснуться утром перед зачетом и увидеть за окном проливной дождь и серые тучи. Сделать отличный и меткий выстрел в чужую мишень. Потерянная стрела, улетевшая за щит. Поломка лука - что может быть печальнее? Новые стрелы, не подошедшие тебе по параметрам.

То, что дорого как воспоминание

Наклейка с удачных соревнований, случайно обнаруженная в блокноте. Сувенир, подаренный спортсменом из другой страны, запрятанный в недрах колчана. Значок мастера спорта. Любимая «фартовая» ручка, которой ты записываешь лучшие результаты и ставишь подпись под рекордом.

То, что вызывает улыбку

Дурачащиеся в перерыве дети. Собака, случайно забежавшая на поле во время стрельбы. Бабочка, севшая на твой лук. Предложенный другим спортсменом бутерброд, когда ты очень голоден. Удачная шутка друга-лучника.

я спокоен?

Поговорим о спокойствии стрелка на соревнованиях. Разумеется, люди, уже умудренные опытом участия в различных стартах и много перевидавшие в своей спортивной карьере, воспринимают свисток к стрельбе совершенно спокойно, словно некий необходимый звук, никак не влияющий на их внутренний настрой.

Но что же делать тем, кто не относится к вышеупомянутым спокойным счастливчикам? Тем, у кого сердце замирает или наоборот начинает бешено колотиться при одном только слове «зачет»?

Ответ один: работать со своим состоянием в этот момент. И не лениться это делать, сбрасывая ответственность на обстоятельства, всемирную несправедливость и погоду.

Типичная схема лучника-лентяя (и неудачника к тому же) такова: начали стрелять, я занервничал, не знаю, почему и как. Наверное, в следующий раз опять буду жутко нервничать!

Схема будущего чемпиона от этой позиции отличается. И она приблизительно такая: да, я занервничал, скорее всего, это произошло по причине …(далее следует перечисление); я испробовал такой-то и такой-то психологический прием, чтобы успокоиться. Это не помогло. К следующему разу нужно освоить несколько других приемов, чтобы, варьируя их, прийти в оптимальное состояние для стрельбы.

Потратьте хоть один вечер на то, чтобы найти в Интернете психологические приемы борьбы с мандражем. Сайты по спорту и психологии содержат эту информацию. Некоторые из этих приемов описаны в статьях моего блога (если данная тема интересует глубже, спрашивайте напрямую, буду рада вам помочь). Их много, и никогда не знаешь, какой из них тебе поможет в этот конкретный момент. Чем успешнее стрелок, тем большим количеством таких приемов он владеет.

Составьте список мыслей и аффирмаций, которые помогают вам справиться с волнением. Ищите способы продолжать стрельбу на уровне, даже когда у вас предательски трясутся руки и колени (поверьте, это возможно!). Научитесь особым дыхательным практикам, чтобы помочь себе справиться с этим состоянием.

Помните, что все возможно для того, кто ищет и действует. Разумеется, опыт играет немалую роль при внутреннем настрое стрелка на зачет или спарринг. Тем не менее, вы можете себе позволить и раньше прийти к такой же психологической устойчивости, как у именитых спортсменов, проделав определенную работу над собой. Помогите себе и стреляйте спокойно и с удовольствием!

первые 36

Холод. Пронизывающий до костей холод – вот что я чувствую после своей первой тренировки сегодня. В принципе, это стандартная реакция моего организма на непривычную ему нагрузку, от которой не спасает ни печка в машине, ни свитера, которые я натянула на себя уже дома.

Однако, все равно, начало положено. У меня собралась команда. К «24-м часам» нужно готовиться, и эта подготовка началась именно сегодня. На удивление, я смогла относительно легко растянуть лук. И меня хватило на целых 36 выстрелов. Я тщательно старалась не заваливаться на спину (чем часто грешила раньше), и у меня это даже получилось.

За все то время, что меня не было, наш тир совершенно преобразился. Теперь это светлое просторное помещение с чистыми стенами и красочными лучными плакатами на линии стрельбы. Следовательно, стрелять стало намного приятнее. Мои комплименты Диме и его папе.

В итоге, сегодня я завезла туда свой лук. Теперь дело за зимними стрелами. А если еще и получится настроить лук под них, то это будет настоящий праздник! Прорвемся.

ищу хороших людей!

сегодня мои друзья подбили меня на один необдуманный поступок - поехать стрелять на соревнования "24 часа" в Польшу в то время, как я решила взять перерыв в стрельбе примерно на год.

до соревнований всего месяц. лук я в руках не держала около 4 месяцев... как говорится, challenge accepted. НО! мне нужна команда. я ищу двух способных блочников, которые выступят вместе с нами. веселуху гарантирую. кто с нами?

лучники поймут))

 

источник: группа "Чё стрелок из лука , да? красавчег" http://vk.com/archery_team

продам классный почти новый олимпик!

Продам классический лук в комплектации. Плечи HOYT G3, 63 – 40 lbs, medium; рукоятка W&W NXpert 25”, стабилизаторы (харьковские), тройник, прицел (белорусский), 2 плунжера, тетива, чехлы, жесткий кейс для лука. Цена комплекта $800.Ручка и плечи практически новые. Все остальные детали комплекта тоже в отличном состоянии.

Вот, посмотрите, какой красавец:

Тел. 096 5386506

30й Мемориал Шидловской в Варшаве

В своих отчетах с соревнований я обычно хвалю Польшу и поляков в отношении организации соревнований и подчеркиваю их выгодное отличие от нас. Сейчас  я этого делать не буду по нескольким причинам.

Я долго думала над тем, писать ли об этих соревнованиях вообще, но потом решила, что кто-то из моих читателей тоже может столкнуться с подобными проблемами организации в будущем, и тогда, возможно, будет к этому подготовлен.

Итак, 30-й мемориал Шидловской в Варшаве. Чтобы принять участие в этом турнире, собирается вся наша основная компания. Мы долго добираемся поездами и автобусом, безумно устаем от дороги, приезжаем в гостиницу… и обнаруживаем, что в ней нет воды. Никакой. Авария по всему району, и никто ни за что не отвечает. Девушка на ресепшене виновато хлопает ресницами, но ничего не обещает.

Как вы понимаете, от номера с полным отсутствием воды и видом на какую-то свалку я, человек уже вышедший из студенческого возраста и привыкший к уюту и комфорту, была далеко не в восторге. Оставалось только успокоиться и лечь спать в помятом с дороги состоянии.

Утро появлением воды не обрадовало, и вся наша команда поспешила покинуть горе-гостиницу с намерением посетить торговый центр. Увы, шопингом я тоже не насладилась. На фоне усталости и отсутствия душа мне стало плохо, и спасибо Диме, который очень вовремя купил мне кофе. 

Мне удалось немного оклематься перед стрельбой. Да и на стрельбище был душ, в который мы ринулись с энтузиазмом религиозных паломников.

Стрельба в первой половине проходила спокойно и без экстрима. Светило солнце, сильно хотелось спать, иногда дул легкий ветерок. Постреляли мы с девчонками тоже неплохо, и заняли все первые места. Сообщение о том, что вода в гостинице появилась, на стрельбище было воспринято бурными аплодисментами…

Во второй половине дня начались спарринги. И здесь мне хочется отметить возмутительное поведение польских судей, которые при спорных пробоинах умышленно добавляли очки своим спортсменам и занижали их другим участникам! Такого на моей памяти на других польских турнирах никто себе не позволял.

На следующее утро мы небольшой компанией решили перед спаррингами прогуляться по центру Варшавы. Пройдясь по старому городу, мы остановились позавтракать, и тут нам позвонили со срочным требованием вернуться обратно на стрельбище в связи со сменой расписания стрельбы.

Впоследствии тревога оказалась ложной, и я зареклась еще когда-либо бегать в спешке по городу с намерением успеть на стрельбу.

Несмотря на свои 4 тренировки в месяц, я заняла второе место. Первой стала Маша Школьная – наша умничка, которая, я надеюсь, в будущем покажет еще более высокие результаты. У мужчин первое место занял Роман Говьядовский, вторым стал Сережа Коваль, третьим – Костя Школьный.

Несмотря на результат, у меня от данного турнира остался неприятный осадок. И поеду ли я на мемориал Шидловской в следующем году – большой вопрос.

Восьмой Мемориал Новаковского. Как это было :)

Пятница. Львов. Утро. Дождь. Мы в скоростном режиме выпаковываемся из поезда с чемоданами и бежим к ближайшему переходу. К нашему удивлению, на улице очень холодно. Еще через некоторое время мы с Ксюхой ломаем Димын зонтик, и перспектива намокнуть под дождем в Варшаве увеличивается в разы.

Наконец, мы в автобусе. Шутим, ржем, едем к границе. Украинская пограничница долго и придирчиво изучает мой фейс (да, мадам, я не накрашена, представьте себе!), затем задает пару проверочных вопросов, чтобы убедиться в правильности моей личности, и, наконец, отпускает с миром.

Все время поездки до Варшавы идет дождь. Мы устаем от дороги, и постоянно пытаемся хоть куда-нибудь приткнуть ноги. Лучшего варианта, чем на голову, почему-то не нашлось. По приезду в гостиницу я падаю на подушку и долго лежу, не двигаясь. Вот бы нам в сборную массажиста!..

Утро. Завтрак. Бутерброду, вынесенному на спор из столовой, так и не суждено быть съеденным. На улице холодно и ветер. Мы в недоумении: а где же обещанные +18 и солнышко?

13-00. Стрельбище. Парад открытия. Мы начинаем стрелять. Два зачета проходят быстро, почти на одном дыхании. Дима выигрывает 200 злотых за две серии в 60 очков подряд. У женщин результаты  не настолько же оптимистичны. Мы, хоть и занимаем все лидирующие места в списке, все равно стреляем слабо, как для своего привычного уровня. Больше 58 в серии у меня почему-то не получается…

Но зато потом мы едем на шопинг. Это были незабываемые 2 часа гонки по магазинам в моей жизни. Я даже черешню умудрилась купить :)

Следующее утро. 6:00. Мы с Татьянкой сонные и ворчливые. Что поделать, расписание не ахти какое щадящее. Одна радость: светит солнце.

Мы приезжаем на стрельбище. Там тоже солнечно и красиво. На небе – ни облачка. Ветер западлистый, порывистый. Как для человека, который вообще не стрелял при ветре и на дистанции около года, для меня такая погода – легкий шок. Тем не менее, я каждую серию пытаюсь ее перехитрить и веду активный внутренний диалог с собой на тему правильных выстрелов.

В перерывах между сериями мы неизменно шутим. Тонус задает Авдентов, тренирующий своего «Шлёссера» и вместе с ним и нас за компанию. Однако на усталости стрелять не сильно получается. И мы попадаем еще меньше, чем вчера.

Тем не менее, последний выстрел в десятку сделан. Соревнования заканчиваются. Нам устраивают красивейшее по своему оформлению награждение. Дарят подарки, денежные призы и вручают массивные кубки. Все это чертовски приятно, и в Украине такого, увы, нет.

Дима занимает первое место. Второй – Сережа Коваль. Третий – Школьный Костя. У женщин третье место занимает Татьянка, второе – Маша, первое – я. Татьянка также выигрывает и конкурс «одной стрелы», грамотно обстреляв всех одним метким выстрелом.

После соревнований я не чувствую ни спины, ни ног. И сплю практически всю дорогу до дома, переплюнув в этом деле даже наших мужчин. Но оно и понятно – я ведь все-таки неплохо над собой поработала :)

Хочется сказать всем огромное спасибо за компанию! Вы вернули мне мой азарт. А также поблагодарить свою фирму за то, что меня так легко отпустили на эти соревнования!

Подробные результаты тут - http://www.marymont.waw.pl/nowakowski/zalaczniki/wyniki_2013.pdf

Подборка моих любимых цитат для спорта и не только

1.  «Что тренируется, то развивается». (закон ЛаМарка)

2. «Терпение вознаграждается». (автор неизвестен)

3. «Сделай трудное привычным, привычное станет легким, а легкое становится приятным». К.С. Станиславский

4. «Чтобы лучше жить, надо лучше мыслить». (автор неизвестен)

5. «Побеждает не техника, а дух». Мирзакарим Норбеков

6. «Не бывает тупиков. Бывают непробитые тоннели». Анекдот из Интернета.

7. «Причины всегда можно найти. Надо искать возможности!». (автор неизвестен)

8 советов лучнику

Я не претендую на звание супер-эксперта в области стрельбы, но, соревнуясь и стреляя более 5 лет, выработала небольшой список правил, которые, надеюсь, будут вам полезны.

1) 90% ваших выстрелов должны быть сделаны по мишени. И как бы вы ни оправдывались, что «технику лучше всего отрабатывать на 3 метра у щита», все равно берите лук и идите стрелять на дистанции в мишень. На соревнованиях от вас потребуют именно этого.

2) Концентрация должна быть максимальной не в начале, а в конце выстрела. Не сильно важно, как вы растянете лук и подведете мушку к мишени. Важно то, как вы закончите свой выстрел. Именно последние несколько секунд выстрела решают его исход. Помните об этом.

3) Дружите с логикой. Согласитесь, было бы немного странно требовать от себя выстрелов только в десятку, если вы устали и уже простреляли весь день. Не надейтесь, что в следующей серии обязательно попадете рекорд. Собирайте лук и идите отдыхать. Рекорды будут позже. Так, большинство наших попаданий можно объяснить логически. Поэтому думайте, анализируйте и предпринимайте адекватные действия.

4) Пользуйтесь воображением. С помощью вашего воображения вы можете проигрывать у себя в голове миллионы различных ситуаций. Представляйте, как вы стреляете спарринги с соперником или как вы преодолеваете соревновательный мандраж. После таких тренировок ума вы приедете на соревнования куда более подготовленными и будете знать, что делать в различных возникающих ситуациях.

5) Любите свой лук и стрелы и проявляйте к ним уважение. Мне случалось наблюдать за стрелками, которые после неудачного спарринга со злости швыряли свой лук в сторону и удалялись срывать свой гнев на чем-нибудь еще. Не думаю, что такие лучники далеко пойдут.

6) Не понтуйтесь перед другими. Рано или поздно жизнь наказывает таких людей, и они терпят полное поражение от тех, над которыми себя возвысили.

7) Улыбайтесь. Улыбка позволяет почувствовать себя увереннее и сильнее даже в самых безнадежных ситуациях.

8) Записывайте свои ощущения, результаты и наблюдения. Эти записи потом существенно помогут вам проанализировать свои ошибки и сильные стороны.

Стреляйте, побеждайте и получайте от этого удовольствие!

...

"Если выстрел записан у вас в подсознании, то вы всегда сможете вернуться к своей стрельбе. Даже после длительных перерывов".
проверено мной лично :)